Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt cho nữ hiệu quả và bổ dưỡng

Với phái đẹp thì cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở nhức nhối. Rất nhiều phụ nữ tập thể thao, uống thuốc hoặc đi làm đẹp chỉ để có một dáng vẻ đẹp.  Nay mình muốn chia sẻ với các bạn về một thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ đó chính là thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt.

thực đơn giảm cân với gạo lứt cho nữ
thực đơn giảm cân với gạo lứt cho nữ

Muốn tăng cân thì dễ chứ muốn giảm thì sẽ rất khó nên ngoài thực đơn ăn ngon giảm cân 1 tuần với gạo lứt dưới đây thì các bạn cũng nên kết hợp với các bài thể dục để mau chóng đạt hiệu quả như mong đợi.

1/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: ½ chén cơm lức, 1 quả táo, 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: Canh rau củ, salad tùy ý, ½ chén cơm lức
  • Bữa tối: Cơm lức với rau luộc tùy ý

2/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Uống trà gạo lứt rang, nên uống 1 cốc ngay sau khi ngủ dậy
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt với rau luộc, 1 miếng ức gà áp chảo, 1 quả táo
  • Bữa tối: Ăn 1 bát cháo gạo lứt với thịt lợn nạc, 1 quả cam hoặc nửa quả bưởi

3/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Cơm lức, 1 quả táo, một chút nho khô
  • Bữa trưa: Canh rau củ và salad dưa chuột
  • Bữa tối: Nấm nướng, salad ăn đến no

4/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt với thịt ức gà, 1 cốc sinh tố cà rốt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với muối vừng, 1 đĩa rau củ luộc
  • Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước ép cam

thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt cho nữ

5/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ năm

  • Bữa sáng: Cơm lức, 1 loại trái cây tùy ý (1 quả)
  • Bữa trưa: Canh rau củ, gạo lức, rau luộc hoặc salad, cá
  • Bữa tối: Cơm lức và salad
thực đơn giảm cân với gạo lứt
Cơm gạo lứt, salad và rau củ luộc.

6/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt với muối vừng, 1 đĩa rau luộc
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà áp chảo, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép táo
  • Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt nấu tôm, 1 quả trứng, 1 miếng dưa hấu

7/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: Cơm lức, 1 loại trái cây bất kỳ (1 quả)
  • Bữa trưa: Canh rau củ, cơm lức, đậu Hà Lan, cá
  • Bữa tối: Cơm lức, salad bí ngòi trộn dầu olive

Nếu bạn ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt trên thì hiệu quả sẽ đến nhanh, các bạn có thể giảm được khoảng 5kg trong vòng 2 tuần. Với việc thay đổi món ăn đa dạng linh hoạt như thế không chỉ giúp chế độ ăn kiêng của bạn không bị nhàm chán mà thực đơn món ngon mỗi ngày cho gia đình bạn thêm phần đa dạng và hấp dẫn.

thực đơn giảm cân với gạo lứt cho nữ

**Một số lưu ý khi bạn ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt:

  • Theo thực đơn, không nên ăn quá no
  • Nên nấu bằng nồi áp suất
  • Ngâm gạo lứt trước 30 phút
  • Nên chọn loại gạo lứt đỏ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s